poltekkesbogor.com – Mata itu salah satu bagian tubuh yang paling sering kerja keras. Mulai dari bangun tidur sampai tidur lagi, kita ngandelin mata buat lihat layar, baca, kerja, sampai mantengin drama Korea semalaman. Tapi sayangnya, mata sering banget dilupain dalam rutinitas perawatan harian. Padahal, kalau gak dijaga, mata bisa cepat lelah, kering, bahkan bermasalah lebih serius.
Gue sendiri dulu tipe orang yang rajin skincare-an, tapi gak pernah kepikiran rawat mata—sampai akhirnya sering ngerasa mata perih, berat, dan susah fokus. Sejak mulai bikin rutinitas perawatan mata di rumah, efeknya langsung kerasa: mata lebih segar, nyaman, dan gak gampang capek. Nah, buat kamu yang mau mulai juga, nih 7 cara bikin rutinitas perawatan mata dari rumah yang gampang tapi bermanfaat banget.
1. Cuci Muka dan Area Mata dengan Lembut
Setiap pagi dan malam, jangan cuma fokus di wajah, tapi area mata juga perlu dibersihin dengan lembut. Apalagi buat kamu yang sering pakai makeup, sisa maskara atau eyeliner bisa bikin iritasi kalau gak dibersihin dengan benar.
Gunakan pembersih wajah yang lembut atau micellar water khusus area mata. Hindari sabun wajah yang mengandung alkohol tinggi karena bisa bikin kulit sekitar mata jadi kering. Dan ingat, jangan gosok mata terlalu keras ya—cukup usap perlahan pakai kapas lembut.
2. Kompres Mata dengan Air Dingin atau Hangat
Mau mata segar? Kompres mata bisa jadi trik simpel yang efektif. Kalau mata terasa bengkak atau capek, coba kompres pakai air dingin. Tapi kalau mata terasa kering atau kayak ngganjel, kompres hangat lebih cocok.
Kamu bisa pakai handuk kecil yang direndam air, atau bahkan sendok yang didinginkan di kulkas. Tempelkan di kelopak mata selama 10 menit, dan rasakan sendiri sensasinya. Lakuin ini rutin 3–4 kali seminggu buat hasil maksimal.
3. Lakukan Senam Mata Tiap Pagi
Mata juga butuh stretching, apalagi kalau kamu sering kerja depan laptop. Senam mata bantu otot mata lebih lentur dan gak gampang lelah. Cuma butuh 5 menit, tapi efeknya bisa bikin mata lebih fokus dan segar.
Caranya gampang banget:
-
Gerakkan pandangan ke kanan, kiri, atas, dan bawah
-
Putar mata searah dan berlawanan arah jarum jam
-
Fokuskan mata ke objek jauh dan dekat bergantian
Ulangi gerakan ini beberapa kali setiap pagi sebelum mulai aktivitas.
4. Terapkan Aturan 20-20-20 Saat Pakai Layar
Buat kamu yang sering nonton atau kerja depan layar, penting banget buat istirahat mata secara berkala. Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Ini bantu banget buat ngurangin ketegangan mata dan mencegah mata kering. Kamu juga bisa pasang pengingat atau timer biar gak lupa ngelakuin ini, apalagi pas lagi fokus-fokusnya kerja atau ngedit konten.
5. Gunakan Tetes Mata Buatan Kalau Diperlukan
Kadang, meskipun kita udah istirahat mata, rasa kering tetap muncul. Di sinilah peran tetes mata buatan alias artificial tears. Tetes ini bantu nambah kelembapan dan bikin mata lebih nyaman, apalagi buat kamu yang sering di ruangan ber-AC.
Tapi ingat, pilih tetes mata yang bebas pengawet kalau kamu mau pakai rutin. Jangan asal beli yang bikin “segar” tapi malah bikin mata iritasi dalam jangka panjang.
6. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata
Perawatan dari luar aja gak cukup. Mata juga butuh nutrisi dari dalam, dan kamu bisa mulai dari menu makan harian. Vitamin A, C, E, omega-3, lutein, dan zinc penting banget buat mata.
Makanan yang bisa kamu masukin ke menu harian:
-
Wortel, tomat, dan bayam
-
Telur dan ikan berlemak kayak salmon
-
Buah jeruk, kiwi, dan blueberry
Kalau kamu sibuk, bisa juga konsumsi suplemen mata—tapi sebaiknya konsultasi dulu ke dokter, ya.
7. Tidur Cukup dan Hindari Begadang
Kurang tidur bisa bikin mata merah, bengkak, bahkan muncul lingkaran hitam. Tidur cukup itu salah satu bentuk perawatan mata paling alami. Usahain tidur minimal 7 jam setiap malam biar mata punya waktu buat “recharge”.
Kalau kamu sering begadang, coba atur ulang jam tidur dan kurangi paparan layar minimal 1 jam sebelum tidur. Gunakan waktu sebelum tidur buat relaksasi, baca buku, atau dengar musik slow biar kualitas tidur lebih bagus.
Penutup
Merawat mata gak perlu nunggu mata bermasalah dulu. Dengan rutinitas harian yang simpel dan gak makan waktu banyak, kamu bisa jaga kesehatan mata sekaligus bikin hari-hari jadi lebih nyaman. Apalagi buat kamu yang sering beraktivitas depan layar, rutinitas kayak gini wajib banget dipraktikkan.
Yuk mulai rawat mata dari sekarang, karena mata sehat bikin segalanya lebih jelas—secara harfiah maupun harian!
