poltekkesbogor.com – Sering ngerasa leher kaku atau susah digerakin? Bisa jadi karena gaya hidup kita yang banyak duduk, jarang gerak, atau salah posisi saat tidur. Awalnya mungkin cuma pegal ringan, tapi kalau dibiarkan terus bisa bikin aktivitas sehari-hari jadi gak nyaman banget.
Gue juga dulu sering ngalamin hal yang sama. Apalagi habis duduk lama ngerjain kerjaan di depan laptop, pasti deh leher mulai protes. Tapi setelah gue rutin jalanin beberapa kebiasaan kecil setiap hari, perlahan leher jadi lebih fleksibel dan gak gampang tegang. Nah, berikut ini 10 rutinitas simpel yang bisa kamu lakuin juga supaya leher tetap lentur dan sehat.
1. Mulai Hari dengan Peregangan Ringan
Begitu bangun tidur, jangan langsung duduk atau turun dari tempat tidur. Coba dulu lakuin peregangan ringan, termasuk di bagian leher. Gerakin kepala ke kiri-kanan, atas-bawah secara perlahan. Rasanya enak banget dan bikin otot leher lebih siap hadapi hari.
Gak butuh waktu lama kok, cukup 3–5 menit. Rutinitas ini ngebantu banget buat mengurangi kekakuan yang biasa muncul setelah bangun tidur.
2. Minum Air Putih Cukup Sejak Pagi
Jangan sepelein air putih. Kurang minum bisa bikin otot-otot termasuk otot leher jadi gampang tegang. Mulailah pagi dengan segelas air putih, lalu pastikan kamu minum cukup sepanjang hari.
Air bantu menjaga elastisitas otot dan jaringan tubuh, termasuk di leher. Jadi jangan tunggu haus baru minum, ya.
3. Atur Posisi Duduk Saat Kerja
Kalau kamu kerja di meja, pastiin posisi duduk udah ergonomis. Monitor harus sejajar dengan mata, bahu tetap rileks, dan leher gak harus nunduk atau mendongak.
Kebiasaan duduk yang salah bikin leher terbebani terus-menerus. Jadi atur meja dan kursi kerja supaya nyaman buat leher kamu.
4. Lakukan Peregangan Tiap Satu Jam
Leher itu termasuk bagian tubuh yang sensitif terhadap posisi diam terlalu lama. Makanya penting banget buat bangun dan gerak tiap satu jam sekali. Bisa jalan sebentar, muterin kepala, atau angkat bahu ke atas lalu turunin.
Peregangan singkat ini bisa ngejaga sirkulasi darah tetap lancar dan mengurangi risiko leher kaku.
5. Gunakan Bantal yang Sesuai
Bantal juga punya peran penting buat kesehatan leher. Pilih bantal yang gak terlalu tinggi atau rendah, dan bisa menopang bentuk leher dengan pas saat tidur.
Kalau kamu sering bangun dengan leher pegal, bisa jadi bantalmu harus diganti. Coba bantal memory foam atau bantal khusus ortopedi.
6. Hindari Main HP Sambil Tiduran
Main HP sambil tiduran bikin posisi leher jadi gak natural. Kadang kita gak sadar udah nunduk lama, atau posisi kepala miring terus. Ini bisa bikin otot leher tertarik dan akhirnya sakit.
Lebih baik duduk tegak atau pakai penyangga kepala saat pakai gadget. Dan jangan lupa batasin waktu main HP juga ya.
7. Latihan Yoga Ringan
Beberapa pose yoga kayak child pose, cat-cow, dan neck rolls bisa bantu melemaskan leher dengan lembut. Gak perlu sampai jago, cukup rutin lakuin yang simpel aja.
Yoga gak cuma bantu leher jadi lebih fleksibel, tapi juga bikin tubuh rileks dan pikiran lebih tenang. Cocok banget kalau kamu lagi banyak pikiran.
8. Kompres Hangat di Malam Hari
Kalau seharian ngerasa leher agak tegang, coba kasih kompres hangat sebelum tidur. Bisa pakai handuk hangat atau botol berisi air hangat.
Suhu hangat bantu relaksasi otot dan mengurangi rasa pegal. Apalagi kalau kamu habis hari panjang yang penuh aktivitas.
9. Pijatan Ringan Sebelum Tidur
Pijatan kecil di area leher dan bahu bisa bantu memperlancar peredaran darah dan ngelepas ketegangan otot. Kamu bisa pakai minyak pijat alami biar efeknya lebih maksimal.
Kalau gak bisa pijat sendiri, minta bantuan pasangan atau keluarga. Sekalian bonding juga, kan?
10. Tidur dengan Posisi yang Nyaman
Hindari tidur tengkurap karena itu bisa bikin leher harus muter dan ketarik semalaman. Posisi terbaik adalah tidur telentang atau miring dengan posisi kepala sejajar tubuh.
Pastikan kasur dan bantal mendukung posisi tidur kamu biar leher tetap nyaman sampai pagi.
Penutup
Itulah 10 rutinitas harian dari gue di poltekkesbogor.com yang bisa bantu leher kamu lebih fleksibel dan bebas kaku. Semua tips ini gak butuh alat khusus atau waktu lama kok. Yang penting, konsisten dan dijadikan kebiasaan.
Leher yang fleksibel bukan cuma bikin kamu bebas gerak, tapi juga bantu aktivitas harian jadi lebih lancar. Yuk mulai dari sekarang, rawat leher kamu dengan cara-cara sederhana tapi berdampak besar.
