poltekkesbogor.com – Banyak orang nggak sadar kalau stres itu dampaknya bisa nyampe ke mana-mana, termasuk ke rahang. Aku sendiri awalnya kira nyeri rahang itu karena makan kebanyakan makanan keras. Tapi ternyata, pas dicek, penyebabnya adalah karena aku sering stres dan tanpa sadar suka ngatupin gigi rapat-rapat pas lagi tegang. Nah dari situ aku mulai cari tahu, gimana sih caranya biar stres bisa dikontrol dan rahang tetap sehat?
Waktu nulis artikel ini buat poltekkesbogor.com, aku makin yakin kalau hubungan antara stres dan kesehatan rahang itu nyata banget. Stres bisa bikin otot rahang tegang, muncul kebiasaan menggertakkan gigi (bruxism), bahkan sampai gangguan sendi rahang. Makanya penting banget buat mulai ngejaga kesehatan mental demi kesehatan fisik—terutama bagian yang jarang disadari kayak rahang. Nah, ini dia 7 tips biar kamu bisa hindari stres yang sering nyasar ke rahang!
1. Coba Teknik Pernapasan Dalam
Salah satu cara paling cepat buat nenangin diri saat stres adalah dengan teknik pernapasan dalam. Napas dalam bikin otot tubuh, termasuk otot wajah dan rahang, jadi lebih relaks. Caranya gampang banget: tarik napas pelan lewat hidung selama 4 hitungan, tahan 4 detik, lalu buang pelan lewat mulut selama 6 detik.
Lakuin ini minimal 5 kali tiap kali kamu ngerasa tegang atau panik. Selain bikin pikiran lebih tenang, ini juga bantu mencegah kamu otomatis ngatupin gigi terlalu keras.
2. Rajin Olahraga Ringan
Olahraga itu bukan cuma buat kebugaran fisik, tapi juga ampuh banget buat ngurangin stres. Saat kita olahraga, tubuh melepas hormon endorfin alias hormon bahagia yang bikin mood lebih stabil. Nggak perlu olahraga berat kok—jalan kaki pagi, stretching ringan, atau yoga udah cukup banget.
Kalau bisa, tambahkan gerakan peregangan wajah dan leher ke rutinitas olahragamu biar otot rahang juga ikut terlatih dan nggak gampang tegang.
3. Batasi Konsumsi Kafein dan Gula Berlebihan
Pas stres, kita sering cari pelarian ke kopi, teh manis, atau camilan manis. Padahal, kafein dan gula berlebihan bisa bikin jantung deg-degan dan malah bikin stres makin parah. Nggak cuma itu, tubuh jadi lebih tegang dan otot rahang bisa ikutan kaku.
Coba ganti dengan minuman yang lebih calming seperti teh chamomile atau infused water. Dan kalau mau ngemil, pilih yang sehat kayak buah-buahan potong atau kacang panggang.
4. Atur Waktu Istirahat yang Cukup
Kurang tidur bisa bikin otak lebih gampang stres, dan tubuh jadi nggak punya cukup waktu buat relaksasi alami. Saat kamu lelah dan kurang tidur, rahang bisa tegang tanpa sadar, apalagi pas tidur malam. Di sinilah bruxism sering muncul—gigi bergesekan saat tidur karena otot rahang nggak tenang.
Pastikan kamu tidur cukup minimal 7–8 jam per malam. Bikin rutinitas tidur yang tenang, misalnya dengan matiin gadget 1 jam sebelum tidur atau nyalain musik tenang biar suasana makin rileks.
5. Hindari Multitasking Terlalu Sering
Multitasking kadang bikin kita merasa produktif, tapi sebenarnya justru bisa memicu stres lebih besar karena otak bekerja terlalu keras dalam waktu bersamaan. Saat pikiran terlalu sibuk, tubuh—termasuk rahang—jadi ikut tegang.
Coba fokus ke satu hal dulu sebelum pindah ke hal lain. Kalau kamu mulai merasa tertekan atau bingung, istirahat sebentar dan tarik napas dalam dulu sebelum lanjut.
6. Luangkan Waktu untuk Aktivitas yang Menenangkan
Setiap orang punya cara beda-beda buat relaksasi. Ada yang suka baca buku, ada yang dengerin musik, ada juga yang suka nonton film komedi. Apapun itu, pastikan kamu punya waktu setiap hari buat melakukan sesuatu yang kamu nikmati.
Aktivitas yang menyenangkan bisa bantu ngelepas ketegangan di seluruh tubuh, termasuk di area wajah dan rahang. Ini semacam “pemijat alami” buat otot rahang kamu.
7. Sadar Kalau Kamu Lagi Tegang
Kadang kita baru sadar rahang pegal pas udah sore atau malam. Padahal sepanjang hari, kita mungkin ngatupin gigi terus tanpa sadar karena stres. Maka dari itu, penting banget buat ngecek posisi rahang secara berkala. Misalnya pas kamu lagi duduk kerja atau ngetik, tanya ke diri sendiri, “Apakah rahangku lagi kenceng?”
Kalau iya, langsung kendurin. Buka sedikit mulutmu, dan biarin lidah nempel ringan di langit-langit mulut. Posisi ini bantu bikin rahang lebih rileks.
Bonus: Kalau Perlu, Konsultasi ke Profesional
Kalau kamu udah coba berbagai cara tapi nyeri rahang masih sering kambuh, bisa jadi kamu perlu bantuan dari ahli. Konsultasi ke dokter gigi, fisioterapis, atau bahkan psikolog bisa jadi langkah yang tepat. Kadang, masalah rahang perlu ditangani dari sisi medis dan mental secara bersamaan biar hasilnya maksimal.
Penutup
Kesehatan rahang itu nggak cuma soal makan makanan lembut atau ngelatih ototnya, tapi juga tentang gimana kamu ngejaga kondisi pikiran dan emosi sehari-hari. Lewat artikel ini di poltekkesbogor.com, aku pengen kamu sadar bahwa stres itu bukan cuma nyangkut di kepala, tapi juga bisa mampir ke rahang. Yuk mulai terapkan tips-tips tadi, supaya tubuh dan pikiran kamu sama-sama sehat, dan senyum pun tetap nyaman tanpa rasa nyeri!