poltekkesbogor.com – Bangun tidur itu kadang nggak selalu bikin segar. Apalagi kalau semalam posisi tidur kamu salah atau bantalnya terlalu tinggi, yang ada malah leher jadi pegel, kaku, dan bikin hari jadi nggak nyaman. Nah, daripada langsung bangun terus buru-buru aktivitas, mending kasih waktu dulu buat tubuh kamu adaptasi, terutama bagian leher.
Sebagai penulis di poltekkesbogor.com, aku sering nemuin keluhan soal leher yang nggak nyaman pas bangun tidur. Dan hal simpel kayak stretching ringan bisa bantu banget buat mencegah rasa sakit itu. Nggak butuh waktu lama kok, cukup 5–10 menit aja. Nih aku share beberapa gerakan gampang yang bisa kamu lakuin pas baru bangun.
1. Gerakan Angguk-Peluk Bantal
Pas masih rebahan, kamu bisa mulai dengan gerakan angguk pelan ke depan dan ke belakang. Gerakinnya kayak bilang “iya” tapi versi slow motion. Ini bantu otot leher bagian depan dan belakang biar nggak langsung kaget diajak aktivitas.
Lakukan gerakan ini sekitar 10 kali, pelan-pelan aja ya, biar otot-ototnya pelan-pelan bangun juga.
2. Miringkan Kepala ke Samping
Setelah angguk-angguk, coba miringin kepala kamu ke kanan, tahan 5 detik, lalu ke kiri. Rasain peregangan di bagian samping leher.
Ulangi 5 kali masing-masing sisi. Gerakan ini bantu banget ngurangin kekakuan, terutama kalau kamu tidur dengan posisi menyamping.
3. Putar Leher Pelan
Sekarang saatnya rotasi kepala. Putar kepala searah jarum jam, lalu berlawanan. Tapi inget ya, jangan sampai leher kamu kerasa dipaksa. Cukup sejauh yang nyaman aja.
Ini bantu mengaktifkan otot leher bagian dalam dan melancarkan peredaran darah di area leher dan kepala.
4. Bahu Naik Turun
Duduk di ujung tempat tidur, angkat bahu ke atas mendekati telinga, tahan sebentar, lalu turunkan. Ulangi gerakan ini 10 kali.
Otot leher dan bahu itu saling terhubung, jadi dengan gerakin bahu, kamu juga bantu leher jadi lebih rileks.
5. Putar Bahu ke Depan dan Belakang
Setelah gerakan naik-turun, lanjut dengan memutar bahu ke depan 5 kali, lalu ke belakang 5 kali juga. Gerakan ini bantu banget buat ngurangin ketegangan otot sekitar leher dan punggung atas.
Cocok juga buat kamu yang sering ngerasa pundak berat pas bangun tidur.
6. Gerakan ‘No’ dan ‘Yes’ Horizontal
Kayak bilang “tidak” tapi pakai kepala, gerakin leher ke kiri dan kanan pelan-pelan, lalu lanjutkan dengan gerakan ke atas dan bawah kayak bilang “ya”.
Latihan ini bantu otot-otot kecil di area leher biar aktif semua dan menghindari nyeri pas mulai gerak lebih banyak.
7. Tarik Napas Sambil Angkat Tangan
Terakhir, tarik napas dalam sambil angkat tangan ke atas, tahan sebentar, lalu buang napas sambil turunkan tangan. Ulangi 5 kali.
Nafas dalam bisa bantu tubuh dapet oksigen lebih banyak, dan kombinasi sama gerakan tangan bikin seluruh otot tubuh termasuk leher lebih siap buat beraktivitas.
Penutup
Semua gerakan di atas bisa kamu lakukan sambil duduk atau bahkan masih setengah rebahan. Yang penting, kamu kasih waktu buat leher kamu “bangun” juga, jangan langsung diajak nunduk buka HP atau nyalain laptop. Biar aktivitasmu lancar dan badan tetap enak diajak gerak.
Di poltekkesbogor.com, kita selalu dukung kamu buat mulai hari dengan kebiasaan yang baik buat kesehatan. Leher yang nyaman = mood yang oke = produktivitas yang naik!
