poltekkesbogor.com – Banyak orang semangat banget saat mulai diet, entah itu buat nurunin berat badan, jaga kesehatan, atau sekadar hidup lebih seimbang. Tapi yang sering luput dari perhatian adalah kondisi rambut. Niat hati mau sehat, eh rambut malah jadi rontok, kusam, dan lepek. Aku sendiri pernah ngalamin masa-masa kayak gitu, dan ternyata memang butuh perhatian khusus.
Soalnya waktu diet, tubuh bisa aja kekurangan nutrisi penting buat pertumbuhan rambut. Padahal rambut juga bagian dari tubuh yang butuh asupan biar tetap kuat dan lembap. Nah, di artikel ini aku mau bagi 5 tips simpel yang bisa bantu kamu menjaga rambut tetap sehat meski lagi fokus diet. Yuk, kita bahas satu-satu!
1. Pastikan Asupan Protein Tetap Terpenuhi
Rambut sebagian besar terbuat dari protein, jadi kalau tubuh kekurangan protein, rambut bisa cepat rontok. Saat diet, kadang kita jadi takut makan daging atau sumber protein lainnya karena takut berat badan naik. Tapi justru ini penting banget.
Aku biasanya tetap konsumsi telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan selama diet. Kalau kamu tipe yang suka hewani, daging ayam tanpa kulit atau ikan bisa jadi pilihan. Intinya, jangan kurangi protein secara drastis karena rambut bakal jadi korban utamanya.
2. Jangan Takut Lemak Sehat
Diet bukan berarti nol lemak. Lemak sehat kayak omega-3 justru penting buat menjaga kelembapan rambut dan mencegah kering. Aku dulu sempat skip semua makanan berlemak, dan rambutku jadi kaku kayak sapu lidi.
Sekarang aku rutin konsumsi alpukat, ikan salmon, dan biji-bijian seperti chia seed atau flaxseed. Kalau kamu vegetarian, minyak zaitun juga oke banget. Lemak sehat ini bantu rambut tetap lentur dan berkilau walaupun kamu sedang jaga makan.
3. Penuhi Kebutuhan Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral sering terlewat padahal penting banget buat pertumbuhan rambut. Misalnya, vitamin A bantu produksi sebum alami di kulit kepala, vitamin C bantu serap zat besi, dan vitamin E jaga sirkulasi darah biar nutrisi sampai ke akar rambut.
Aku biasanya atur menu diet supaya tetap ada sayur dan buah tiap hari. Wortel, bayam, brokoli, jeruk, dan stroberi jadi favoritku karena selain sehat, juga bantu jaga kondisi rambut. Kalau kamu suka cemilan sehat, kacang almond dan biji bunga matahari juga bagus banget buat rambut.
4. Jangan Kurang Minum Air
Air putih kadang dianggap sepele, padahal hidrasi itu kunci rambut tetap lembap dan nggak gampang patah. Waktu diet, tubuh lebih cepat dehidrasi, apalagi kalau kamu juga lagi rutin olahraga. Rambut pun bisa ikut kering dan kehilangan kilau alami.
Aku biasain minum minimal 2 liter air sehari. Supaya nggak bosen, kadang aku tambahin irisan lemon atau daun mint ke dalam botol minum. Efeknya nggak cuma bagus buat rambut, tapi juga bantu ngurangin rasa lapar palsu dan bikin badan lebih segar.
5. Hindari Stres Berlebihan Selama Diet
Diet itu harus jadi proses yang menyenangkan, bukan bikin stres. Tapi kenyataannya banyak orang yang terlalu fokus sama hasil dan akhirnya malah tertekan. Nah, stres ini juga punya pengaruh besar ke rambut karena bisa ganggu hormon dan memicu kerontokan.
Aku belajar untuk lebih santai dan menikmati proses diet. Nggak harus turun berat badan cepet-cepet, yang penting konsisten. Selain itu, aku juga suka meditasi ringan atau jalan sore buat nenangin pikiran. Rambut pun ikut happy karena tubuh nggak merasa tertekan.
Tips Bonus Biar Rambut Tambah Terawat
-
Aku tetap pakai masker rambut alami seminggu sekali, biasanya pakai minyak kelapa atau masker alpukat.
-
Aku pilih sampo dan kondisioner yang bebas sulfat dan cocok buat rambutku yang cenderung kering.
-
Aku usahakan tidur cukup tiap malam, karena waktu tidur tubuh regenerasi, termasuk folikel rambut.
Menjalani diet itu memang bagus buat kesehatan, tapi jangan sampai bikin bagian tubuh lain jadi nggak terurus. Rambut itu salah satu bagian yang paling cepat menunjukkan tanda-tanda kalau tubuh kekurangan nutrisi. Lewat artikel di poltekkesbogor.com ini, aku pengin kasih semangat buat kamu yang lagi diet supaya tetap jaga rambut dengan perhatian kecil tapi rutin.
Dengan asupan yang seimbang, hidrasi yang cukup, dan pola pikir yang tenang, rambut kamu bisa tetap lembut dan sehat walaupun lagi jaga makan. Jangan lupa, tubuh kita tuh satu kesatuan, jadi semua bagian harus dapat perhatian yang sama. Semangat diet sehat dan rambut sehat, ya!
