poltekkesbogor.com – Sariawan memang kecil, tapi rasa sakitnya bisa bikin seharian gak mood. Mau makan salah, ngomong perih, sikat gigi pun jadi drama. Apalagi kalau sariawan sering muncul berulang, pasti bikin kesel. Kadang kita bahkan bingung, ini salah makan, kurang vitamin, atau karena stres?
Nah, biar gak terus-terusan bertanya-tanya dan kena sariawan lagi-lagi, kamu perlu tahu cara mencegahnya dari akar. Gak perlu ribet, cukup ubah sedikit kebiasaan harian, dan kamu bisa bilang selamat tinggal sama si kecil yang ngeselin ini. Yuk, kita bahas bareng lima tips yang bisa kamu coba dari sekarang!
1. Rajin Jaga Kebersihan Mulut
Kebersihan mulut itu nomor satu buat mencegah sariawan. Sisa makanan yang numpuk di sela-sela gigi bisa jadi sarang bakteri, yang akhirnya bikin luka kecil berubah jadi sariawan. Makanya, pastikan kamu sikat gigi dua kali sehari pakai pasta gigi berfluoride, dan jangan lupa juga bersihin lidah.
Tambahin juga flossing buat bersihin sela-sela gigi, plus kumur pakai mouthwash antibakteri (yang bebas alkohol, biar gak bikin mulut kering). Kalau semuanya bersih, risiko munculnya sariawan bisa jauh lebih kecil.
2. Cukupi Kebutuhan Vitamin dan Nutrisi
Sariawan bisa jadi sinyal tubuhmu kekurangan vitamin, terutama vitamin B12, vitamin C, zat besi, dan folat. Kalau kamu sering sariawan dan gampang capek, bisa jadi kamu memang kurang asupan gizi penting ini.
Mulailah perbanyak konsumsi sayuran hijau, buah segar (kayak jeruk, pepaya, dan pisang), kacang-kacangan, serta makanan tinggi protein seperti telur dan daging. Kalau perlu, boleh banget konsultasi ke dokter buat konsumsi suplemen tambahan supaya kebutuhan nutrisimu tetap tercukupi.
3. Hindari Makanan Pemicu Iritasi
Setiap orang punya “musuh” sendiri-sendiri. Ada yang baru makan sambal langsung sariawan, ada juga yang habis makan nanas bibirnya langsung luka. Makanan pedas, asam, keras, atau panas memang bisa memicu iritasi, apalagi kalau mukosa mulut lagi sensitif.
Kalau kamu udah tahu makanan pemicu sariawanmu, sebaiknya hindari atau kurangi konsumsinya. Gak harus stop total, tapi pastikan mulutmu dalam kondisi sehat dulu sebelum coba makanan yang berpotensi nyakitin.
4. Kelola Stres dengan Baik
Jarang disadari, tapi stres juga bisa bikin sariawan muncul berulang. Saat kamu stres, sistem imun tubuh melemah, dan itu bikin luka kecil lebih gampang terbentuk atau jadi lebih lama sembuh. Gak heran kalau sariawan sering muncul pas lagi banyak pikiran atau kerjaan numpuk.
Biar gak berlarut-larut, coba deh luangin waktu buat aktivitas yang bikin kamu happy: olahraga ringan, dengerin musik, journaling, atau sekadar ngobrol santai sama temen. Pikiran yang rileks bisa bantu tubuh kamu jaga keseimbangan, termasuk mulut kamu.
5. Perhatikan Kebersihan Gigi Tiruan, Behel, atau Tambalan
Buat kamu yang pakai gigi palsu, kawat gigi (behel), atau punya tambalan gigi, penting banget buat jaga kebersihannya. Soalnya, alat-alat itu bisa jadi penyebab gesekan atau luka kecil yang nantinya berkembang jadi sariawan kalau gak dirawat dengan baik.
Pastikan alat-alat tersebut bersih dan tidak terlalu tajam di bagian tepinya. Kalau kamu merasa ada bagian yang melukai bagian dalam mulut, langsung konsultasi ke dokter gigi untuk penyesuaian.
Sariawan emang kelihatan sepele, tapi bisa banget mengganggu aktivitas sehari-hari kalau terus-terusan muncul. Untungnya, dengan perawatan mulut yang konsisten dan pola hidup yang lebih sehat, kamu bisa banget cegah sariawan datang kembali.
Kalau kamu mau tahu lebih banyak tips santai seputar kesehatan gigi, mulut, dan tubuh secara keseluruhan, langsung aja mampir ke poltekkesbogor.com. Di sana kamu bisa dapetin info kesehatan yang ringan, mudah dipahami, dan pastinya bermanfaat banget buat aktivitas harian. Jangan tunggu sariawan datang baru nyari cara—lebih baik mencegah daripada nyesek pas makan!
