poltekkesbogor.com – Kadang, bangun tidur malah bikin badan pegal, terutama di bagian paha. Padahal waktu tidur seharusnya jadi momen istirahat paling nyaman buat tubuh. Tapi kalau posisi tidur kita nggak bener, malah bisa bikin paha ketekan, sirkulasi darah jadi gak lancar, dan akhirnya bangun dengan rasa nggak enak. Hal kayak gini sering banget kejadian, apalagi kalau kasur udah mulai kempes atau posisi bantal gak mendukung.
Aku pribadi pernah ngalamin yang namanya nyeri di paha pas bangun pagi. Setelah cari tahu dan nyoba berbagai trik, akhirnya nemu beberapa cara yang bisa bantu tidur lebih nyaman tanpa bikin area paha tertekan. Nah, di artikel ini aku mau share 10 tips tidur nyaman tanpa bikin paha ‘tersiksa’. Siapa tahu bisa kamu praktekin malam ini juga.
1. Gunakan Bantal di Antara Paha
Kalau kamu tidur miring, coba taruh satu bantal di antara paha. Cara ini bantu banget buat menjaga posisi panggul tetap netral dan mencegah tekanan langsung antar paha. Selain itu, bisa ngurangin gesekan dan bikin tidur lebih adem.
Pilih bantal yang agak empuk, jangan yang keras atau tinggi banget, biar tetap nyaman dan gak bikin salah posisi.
2. Pilih Kasur yang Sesuai
Kasur yang terlalu keras bisa bikin tekanan berlebih di area paha, sementara yang terlalu empuk juga gak bagus buat penopang tubuh. Jadi, pilih kasur dengan tingkat kekerasan sedang yang bisa menopang tubuh tapi tetap ngasih kenyamanan.
Kalau kasur lama udah kempes di bagian tengah, bisa dipertimbangkan ganti atau tambahkan topper kasur biar permukaannya lebih rata.
3. Tidur dengan Posisi Terlentang
Tidur telentang sebenarnya salah satu posisi terbaik untuk mencegah tekanan di paha. Tapi, pastikan kamu taruh bantal kecil di bawah lutut buat ngurangin ketegangan di bagian paha dan punggung bawah.
Dengan begitu, paha bisa lebih rileks dan kamu gak bangun dengan rasa nyeri di area tersebut.
4. Gunakan Guling untuk Topangan
Kalau kamu suka tidur miring dan merasa bantal di antara paha belum cukup, coba pakai guling yang panjang. Peluk dan selipkan di antara paha, itu bisa bantu menjaga posisi tubuh tetap stabil sepanjang malam.
Selain itu, tidur sambil meluk guling juga bikin kita lebih relaks dan nyenyak.
5. Hindari Menumpuk Kaki
Kadang kita tidur dengan posisi kaki satu di atas yang lain, apalagi kalau miring ke satu sisi. Nah, posisi kayak gitu bisa bikin paha bawah ketekan terus-terusan semalaman.
Coba biasain biar kedua kaki sejajar atau ada penyangga di antaranya biar tekanan bisa dibagi rata.
6. Lakukan Stretching Ringan Sebelum Tidur
Stretching sebelum tidur bukan cuma bikin tubuh rileks, tapi juga bisa ngelemesin otot paha biar gak gampang tegang saat tidur. Cukup 5–10 menit dengan gerakan simpel kayak quad stretch, leg swings, atau child’s pose.
Stretching juga bantu sirkulasi darah lebih lancar, jadi bangun tidur pun lebih segar.
7. Pakai Celana Tidur yang Longgar
Celana yang ketat bisa menekan sirkulasi darah dan bikin paha gak bisa ‘bernapas’. Pilih celana tidur yang longgar dan berbahan adem kayak katun atau rayon biar lebih nyaman.
Kalau tidur di ruangan ber-AC, pakai selimut aja buat hangat, jangan ngorbanin kenyamanan paha dengan celana ketat.
8. Atur Suhu Ruangan
Paha yang lembap atau terlalu panas bisa jadi lebih sensitif terhadap tekanan. Makanya penting banget buat jaga suhu kamar tetap sejuk dan nyaman.
Kalau nggak ada AC, bisa pakai kipas angin atau buka jendela biar sirkulasi udara lancar. Suhu ideal biasanya di kisaran 24–26°C.
9. Jaga Berat Badan Tetap Seimbang
Berat badan yang berlebih bisa menambah tekanan pada paha saat tidur, apalagi kalau posisi tidurnya gak pas. Dengan menjaga berat badan ideal, distribusi tekanan di tubuh juga jadi lebih merata.
Kalau kamu lagi dalam proses nurunin berat badan, tips-tips tidur ini bisa jadi penunjang supaya kualitas tidur tetap bagus.
10. Coba Posisi Tidur dengan Bantal Wedge
Kalau kamu sering merasa nyeri di paha atau punya masalah sirkulasi, cobain pakai bantal wedge (bantal berbentuk miring) di bawah paha. Ini bisa bantu angkat sedikit area tersebut dan mengurangi tekanan langsung.
Wedge juga bagus banget buat kamu yang punya varises atau pegal-pegal di bagian paha bawah.
Penutup
Tidur seharusnya jadi waktu terbaik buat tubuh memperbaiki diri, bukan malah nambah masalah baru. Dengan beberapa penyesuaian kecil, kamu bisa tidur nyenyak tanpa tekanan berlebih di area paha. Mulai dari cara paling simpel kayak pakai bantal sampai hal teknis kayak ganti kasur, semuanya bisa bantu banget.
Semoga tips dari poltekkesbogor.com ini bermanfaat dan bisa langsung kamu praktekin malam ini. Jangan biarkan paha kamu tertekan lagi, ya!
