poltekkesbogor.com – Pernah nggak sih kamu ngerasa udah hati-hati banget sama alergen, tapi gejala alerginya tetap suka muncul? Bersin, gatal, kulit ruam—padahal kamu ngerasa nggak ngapa-ngapain. Bisa jadi masalahnya ada di dalam tubuh, lebih tepatnya dari apa yang kamu konsumsi sehari-hari.
Aku juga pernah ngalamin. Udah coba pakai sabun tanpa pewangi, bersihin rumah rutin, sampai pakai masker tiap keluar rumah, tapi tetap aja alerginya mampir. Nah, setelah cari-cari info dan ngobrol sama tim dari poltekkesbogor.com, ternyata nutrisi juga punya peran penting buat bantu mengurangi gejala alergi. Penasaran gimana caranya? Yuk, simak 10 tips berikut ini!
1. Perbanyak Makanan Kaya Vitamin C
Vitamin C dikenal sebagai antioksidan kuat yang bisa bantu memperkuat sistem imun dan meredakan reaksi alergi. Nggak cuma buat cegah flu, tapi juga bantu tubuh lebih tahan terhadap serangan alergen.
Kamu bisa dapetin vitamin C dari jeruk, kiwi, stroberi, paprika, dan brokoli. Coba tambahkan ke menu harian kamu, entah dijus, dijadikan salad, atau camilan sehat.
2. Konsumsi Makanan Sumber Omega-3
Asam lemak omega-3 punya efek anti-inflamasi yang bisa bantu meredakan peradangan akibat alergi. Buat kamu yang sering ngalamin alergi kulit atau hidung, omega-3 bisa jadi sahabat baikmu.
Sumber omega-3 yang bisa kamu pilih antara lain ikan salmon, makarel, sarden, chia seed, dan biji rami. Kalau kamu vegetarian, kamu bisa dapatkan dari suplemen minyak alga.
3. Tambahkan Probiotik dalam Menu Harian
Kesehatan usus ternyata berkaitan langsung dengan daya tahan tubuh, lho. Probiotik bantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus dan bisa mengurangi reaksi berlebihan terhadap alergen.
Kamu bisa coba konsumsi yogurt, kefir, tempe, kimchi, atau suplemen probiotik. Tapi pastikan pilih produk yang rendah gula dan nggak mengandung bahan tambahan yang bisa memicu alergi juga ya.
4. Kurangi Gula dan Makanan Olahan
Makanan manis dan olahan sering kali memperparah peradangan di dalam tubuh, termasuk reaksi alergi. Kalau kamu merasa alergimu gampang kambuh, coba deh cek lagi asupan gulamu sehari-hari.
Mulai dari mengganti camilan manis dengan buah segar, batasi konsumsi makanan cepat saji, dan perhatikan label nutrisi saat belanja. Gula memang enak, tapi efeknya ke tubuh bisa bikin alergi makin nggak santai.
5. Cukupi Asupan Vitamin D
Vitamin D juga punya peran penting dalam sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin D bisa bikin kamu lebih rentan terhadap infeksi dan alergi.
Sumber vitamin D bisa kamu dapat dari sinar matahari pagi, telur, ikan berlemak, atau suplemen kalau perlu. Tapi tetap konsultasikan dulu ke dokter sebelum konsumsi suplemen secara rutin.
6. Minum Air yang Cukup
Kedengerannya klise, tapi air putih bantu banget buat detoks alami tubuh. Saat tubuh terhidrasi dengan baik, sistem imun bisa bekerja lebih optimal dalam merespons zat asing.
Buat kamu yang punya alergi kulit atau saluran napas, minum air yang cukup bantu mengencerkan lendir, menjaga kelembapan kulit, dan mempercepat pemulihan reaksi alergi.
7. Konsumsi Bawang Putih dan Jahe
Dua bahan dapur ini punya sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang bisa bantu redakan gejala alergi secara alami. Jahe juga terkenal bisa menenangkan sistem pernapasan yang terganggu karena alergi debu atau serbuk sari.
Coba campurkan bawang putih ke dalam tumisan atau sup, dan nikmati teh jahe hangat di pagi hari. Selain menenangkan, juga bantu jaga sistem imun tetap kuat.
8. Perbanyak Serat dari Buah dan Sayur
Serat membantu sistem pencernaan tetap lancar, dan itu penting banget buat kesehatan imun tubuh. Pencernaan yang sehat = penyerapan nutrisi yang maksimal = daya tahan tubuh yang lebih kuat.
Coba variasikan konsumsi buah dan sayur setiap hari. Nggak harus yang mahal, yang penting segar dan berwarna-warni. Wortel, bayam, apel, pepaya, dan labu bisa jadi pilihan oke.
9. Hindari Makanan Pemicu Alergi Tertentu
Kalau kamu udah tahu punya alergi terhadap makanan tertentu seperti susu, telur, kacang, atau seafood, hal terbaik yang bisa kamu lakukan adalah menghindarinya total. Jangan coba-coba walaupun cuma sedikit.
Baca label kemasan dengan teliti, dan kalau makan di luar, jangan ragu buat tanya ke penjual atau pelayan tentang bahan-bahan makanannya. Lebih baik cerewet daripada menyesal belakangan.
10. Makan dengan Pola Teratur
Selain jenis makanannya, pola makan juga penting banget. Jangan sering telat makan atau makan dalam porsi besar sekaligus. Tubuh butuh waktu untuk mencerna makanan dan menyerap nutrisi dengan baik.
Usahakan makan tiga kali sehari dengan porsi seimbang, ditambah camilan sehat di antara waktu makan. Dengan begitu, tubuh kamu bisa terus punya energi dan kekebalan pun tetap terjaga.
Penutup
Alergi memang nggak bisa disembuhkan sepenuhnya, tapi bisa banget dikendalikan. Salah satu cara terbaiknya adalah lewat apa yang kamu makan setiap hari. Nutrisi yang tepat bisa bantu tubuh lebih kuat dan gejala alergi jadi lebih jarang muncul.
Semoga 10 tips dari poltekkesbogor.com ini bisa bantu kamu menyusun menu yang nggak cuma enak tapi juga bermanfaat buat bantu ngontrol alergi. Yuk, mulai perbaiki isi piringmu hari ini demi hidup yang lebih nyaman dan bebas dari gangguan alergi!