poltekkesbogor.com – Tenggorokan perih tapi gak lagi flu? Bisa jadi penyebabnya bukan virus, tapi asam lambung yang naik. Yup, kondisi ini sering disebut GERD (gastroesophageal reflux disease), dan salah satu efek sampingnya adalah sensasi perih atau panas di tenggorokan. Rasanya kayak kebakar dari dalam, bikin ngomong dan makan pun jadi gak nyaman.
Sebagai penulis di poltekkesbogor.com yang juga pernah kena serangan GERD di tengah kerjaan numpuk, aku tahu banget gimana ganggunya rasa perih itu. Tapi tenang aja, kondisi ini bisa banget dikontrol dengan perubahan gaya hidup dan perawatan sederhana di rumah. Nah, berikut ini 10 cara yang bisa kamu coba buat ngurangin rasa perih di tenggorokan akibat asam lambung.
1. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu
Langkah pertama yang harus kamu lakukan adalah mengenali dan menjauhi makanan pemicu asam lambung. Beberapa yang paling umum antara lain makanan pedas, gorengan, cokelat, kopi, minuman bersoda, dan makanan asam seperti jeruk atau tomat.
Gak harus stop total selamanya, tapi cobalah batasi dulu sampai gejala mereda. Gantilah dengan makanan yang lebih ramah lambung seperti oatmeal, pisang, roti gandum, atau kentang rebus.
2. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering
Makan kebanyakan dalam sekali waktu bisa bikin lambung bekerja ekstra dan memicu naiknya asam ke atas. Untuk mencegah itu, coba ubah pola makanmu jadi lebih sering tapi dalam porsi kecil.
Misalnya, makan 5–6 kali sehari dalam porsi mini. Ini bisa bantu jaga tekanan di lambung tetap stabil dan gak bikin asam “tumpah” ke tenggorokan.
3. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan
Kebiasaan langsung rebahan atau tidur setelah makan adalah salah satu penyebab paling umum asam lambung naik ke tenggorokan. Jadi, usahakan tunggu minimal 2–3 jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur.
Kalau kamu ngantuk banget setelah makan, coba duduk santai sambil baca buku atau nonton yang ringan. Kasih waktu lambung buat kerja dulu sebelum kamu rebahan.
4. Tinggikan Posisi Kepala Saat Tidur
Kalau kamu sering banget ngerasain tenggorokan perih pas malam hari atau pagi setelah bangun tidur, coba tinggikan posisi kepala saat tidur. Ini bisa bantu mencegah asam lambung naik saat kamu dalam posisi terlentang.
Bisa pakai bantal tambahan atau angkat bagian kepala kasur sekitar 15–20 cm. Posisi ini bantu gravitasi buat jaga isi lambung tetap di bawah.
5. Minum Air Hangat, Bukan Air Dingin
Saat tenggorokan terasa perih, air hangat bisa jadi penyelamat. Minum pelan-pelan bisa bantu netralisir asam yang naik dan bikin tenggorokan terasa lebih adem. Hindari air es karena bisa memperparah iritasi.
Kamu juga bisa tambahkan madu sedikit ke air hangat buat efek tambahan yang menenangkan dan bantu penyembuhan iritasi.
6. Konsumsi Jahe sebagai Anti-Inflamasi Alami
Jahe adalah salah satu rempah ajaib buat kamu yang punya masalah lambung dan tenggorokan. Kandungan anti-inflamasi di dalamnya bisa bantu redakan peradangan akibat asam lambung yang naik.
Bisa dikonsumsi dalam bentuk teh jahe hangat atau ditambahkan ke dalam makanan. Tapi jangan terlalu banyak juga ya, karena rasa hangatnya cukup kuat.
7. Jangan Pakai Baju Ketat di Sekitar Perut
Kalau kamu suka pakai celana ketat atau ikat pinggang terlalu kuat, itu bisa meningkatkan tekanan di dalam perut dan bikin asam lambung lebih mudah naik. Coba pakai pakaian yang longgar, terutama setelah makan.
Ini kelihatannya sepele, tapi efeknya cukup besar buat kenyamanan pencernaan dan mencegah rasa perih di tenggorokan.
8. Hindari Merokok dan Alkohol
Rokok dan alkohol adalah dua hal yang bisa melemahkan katup antara lambung dan kerongkongan. Akibatnya, asam lambung jadi gampang naik ke tenggorokan dan bikin iritasi yang bikin perih.
Kalau kamu perokok aktif, ini saatnya mulai mempertimbangkan untuk berhenti. Selain buat tenggorokan, manfaatnya juga banyak banget buat kesehatan secara keseluruhan.
9. Atur Stres dengan Lebih Baik
Percaya gak percaya, stres bisa bikin produksi asam lambung meningkat. Jadi kalau kamu lagi banyak pikiran atau tekanan kerjaan, bukan cuma kepala yang berat—tenggorokan juga bisa kena imbasnya lewat asam lambung yang naik.
Coba luangkan waktu buat relaksasi, meditasi, olahraga ringan, atau sekadar jalan kaki sore. Pikiran tenang, lambung pun lebih kalem.
10. Konsultasi ke Dokter Kalau Gejala Terus Muncul
Kalau kamu udah coba semua cara alami tapi tenggorokan masih sering perih dan gak nyaman, jangan ragu buat konsultasi ke dokter. Mungkin kamu butuh obat penurun asam atau pemeriksaan lebih lanjut untuk memastikan kondisi lambung dan kerongkonganmu.
Penanganan sejak awal bisa cegah komplikasi jangka panjang seperti luka di tenggorokan atau kerusakan pada lapisan lambung.
Kesimpulan
Tenggorokan perih akibat asam lambung itu gangguan yang bisa banget dikendalikan asal kamu tahu cara mengelolanya. Dengan menghindari makanan pemicu, menjaga pola makan, dan mengatur posisi tubuh, kamu bisa bantu cegah asam lambung naik dan ganggu tenggorokan.
Kuncinya ada di gaya hidup. Yuk, mulai rawat tenggorokan dan lambung kamu dari sekarang biar gak terus-terusan dihantui rasa perih yang bikin aktivitas jadi gak maksimal!
