poltekkessurakarta.com – Menjelang ujian atau wawancara, rasa cemas itu udah kayak tamu tak diundang yang maksa masuk ke pikiran. Jantung berdebar, tangan dingin, dan pikiran jadi susah fokus. Apalagi kalau ini momen penting yang menentukan masa depan, makin tegang rasanya. Tapi tenang, kamu nggak sendiri kok. Hampir semua orang pernah ngerasain hal ini, bahkan yang udah berpengalaman sekalipun.
Aku sendiri nulis artikel ini sambil nginget masa-masa panik sebelum presentasi atau interview. Dari pengalaman itu, aku belajar kalau cemas bisa dikendalikan, asalkan tahu caranya. Nah, di artikel ini aku mau share 10 cara sederhana dan efektif buat ngurangin rasa cemas biar kamu bisa tampil maksimal di saat yang menentukan. Yuk kita mulai!
1. Tenangkan Diri dengan Napas Dalam
Ini langkah paling simpel tapi mujarab. Coba duduk santai, pejamkan mata, lalu tarik napas dalam-dalam lewat hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan lewat mulut. Lakuin 3 sampai 5 kali. Napas yang teratur bikin detak jantung turun dan pikiran jadi lebih kalem. Ideal banget dilakukan beberapa menit sebelum ujian atau wawancara.
2. Siapkan Diri dari Jauh Hari
Penyebab utama rasa cemas itu biasanya karena kita merasa belum siap. Nah, cara terbaik buat ngelawan itu ya dengan persiapan. Kalau kamu mau ujian, belajar rutin dari jauh hari jauh lebih efektif daripada belajar sistem kebut semalam. Kalau wawancara, latihan jawab pertanyaan di depan kaca atau bareng teman juga bisa bantu ningkatin percaya diri.
3. Jangan Bayangin Kegagalan
Otak kita punya kekuatan luar biasa. Kalau kamu terus mikirin kegagalan, tubuhmu bakal merespons seolah itu udah kejadian. Coba alihkan fokus ke bayangan positif. Bayangin kamu masuk ruangan dengan percaya diri, menjawab pertanyaan dengan lancar, atau menyelesaikan ujian dengan tenang. Visualisasi kayak gitu bantu banget buat ngurangin rasa takut.
4. Batasi Kafein Sebelum Hari H
Banyak orang minum kopi buat nge-boost energi, tapi kalau kamu tipe orang yang gampang panik, kafein malah bisa memperparah cemas. Hindari kopi, teh berkafein, atau minuman energi sebelum acara penting. Ganti dengan air putih atau teh herbal yang lebih menenangkan.
5. Dengerin Musik Favorit yang Menenangkan
Musik bisa jadi pengalihan perhatian yang menyenangkan. Pilih lagu-lagu slow, instrumental, atau playlist lo-fi buat bantu nenangin pikiran. Jangan dengerin musik yang bikin deg-degan atau malah nambah semangat berlebihan, karena bisa bikin jantung makin kenceng dan pikiran makin melayang-layang.
6. Buat Checklist Hal-Hal Penting
Pikiran yang cemas suka lupa sama hal kecil. Biar nggak makin stres, coba tulis checklist. Misalnya, bawa kartu ujian, pulpen cadangan, atau catatan kecil. Kalau mau wawancara, tulis poin-poin penting soal pengalaman kerja, skill, dan pertanyaan yang mungkin keluar. Checklist bantu bikin semuanya terasa lebih terkendali.
7. Hindari Komparasi dengan Orang Lain
Salah satu racun buat mental kita sebelum ujian atau wawancara adalah kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain. “Dia kayaknya lebih siap deh,” atau “Wah dia udah hafal semua materi.” Padahal belum tentu. Fokus aja ke diri sendiri, karena yang kamu lawan bukan mereka, tapi rasa takut dalam pikiranmu sendiri.
8. Cerita ke Orang yang Kamu Percaya
Jangan simpan kecemasan sendirian. Coba ngobrol sama sahabat, kakak, atau bahkan orang tua. Kadang, cuma dengan cerita aja, perasaan jadi lebih ringan. Selain itu, mereka bisa ngasih semangat dan sudut pandang baru yang mungkin belum kamu pikirin.
9. Istirahat yang Cukup
Kalau kamu maksain begadang semalaman, kemungkinan besar otakmu malah nggak maksimal pas ujian atau wawancara. Lebih baik tidur cukup, sekitar 6-8 jam, biar otakmu bisa berpikir jernih dan tetap fokus. Ingat, istirahat itu bagian dari persiapan juga, bukan buang-buang waktu.
10. Terima Rasa Cemas, Tapi Jangan Dituruti
Yang terakhir ini agak filosofis. Cemas itu nggak harus dilawan mati-matian, karena makin dilawan kadang makin besar. Terima aja kalau kamu memang lagi cemas. Akui perasaannya, tapi jangan biarkan dia menguasai. Kayak ngobrol ke diri sendiri: “Oke, aku cemas, tapi aku tetap akan jalan dan lakuin yang terbaik.”
Semua orang punya cara masing-masing buat ngadepin cemas. Nggak ada yang instan, tapi dengan latihan dan kesadaran, kamu bisa banget ngelewatin momen penting itu dengan tenang dan percaya diri. Semangat ya, kamu pasti bisa!