poltekkesbogor.com – Belakangan cuaca benar-benar nggak bisa diprediksi. Pagi bisa panas banget, siang hujan deras, sore dingin nyusup sampai ke tulang. Di situasi kayak gini, tenggorokan jadi salah satu bagian tubuh yang gampang banget kena efeknya. Gampang kering, gatal, bahkan tiba-tiba radang tanpa aba-aba.
Di poltekkesbogor.com, gue sering banget denger cerita temen yang mendadak suara hilang atau batuk gara-gara perubahan cuaca yang ekstrem. Padahal, dengan sedikit perhatian dan kebiasaan kecil yang konsisten, tenggorokan bisa tetap fit dan aman meskipun cuaca lagi nggak karuan. Nah, berikut ini gue rangkum 10 cara jitu buat melindungi tenggorokan kamu saat cuaca lagi ekstrem!
1. Minum Air Putih yang Cukup (dan Jangan Nunggu Haus)
Ini penting banget! Cuaca dingin sering bikin kita males minum, padahal tenggorokan tetap butuh cairan biar tetap lembap. Kurang minum bisa bikin tenggorokan cepat kering dan lebih gampang iritasi.
Bawa botol minum ke mana-mana, dan minum sedikit-sedikit tapi sering. Kalau bosen sama air putih biasa, kamu bisa tambahin irisan lemon atau daun mint buat rasa yang lebih segar.
2. Hindari Minuman Es atau Terlalu Dingin
Pas cuaca lagi dingin-dinginnya, minum es bukan ide bagus. Tenggorokan bisa langsung “kaget” dan akhirnya malah jadi gatal atau serak. Mendingan pilih air hangat atau teh herbal yang bisa bantu jaga suhu tubuh sekaligus menenangkan tenggorokan.
Kalau kamu pecinta kopi dingin, coba tahan dulu sampai badan benar-benar fit dan cuaca lebih bersahabat.
3. Pakai Masker atau Syal Saat Keluar Rumah
Masker nggak cuma buat jaga-jaga dari virus, tapi juga bisa bantu filter udara dingin, debu, dan polusi yang bisa mengiritasi tenggorokan. Kalau kamu naik motor atau banyak jalan kaki di luar, pakai syal buat nutupin mulut dan leher juga ampuh banget.
Udara dingin langsung yang masuk lewat mulut bisa bikin tenggorokan jadi kering dan lebih cepat iritasi. Jadi, mending dilindungi sejak awal.
4. Hindari Ngomong Keras atau Teriak
Pita suara bisa jadi sensitif saat cuaca lagi ekstrem, terutama kalau kamu juga kurang minum. Ngomong keras atau teriak bisa bikin tenggorokan makin stres dan cepat lelah.
Kalau kamu harus banyak bicara, usahain ambil jeda buat istirahat suara, dan perbanyak minum air hangat. Jangan lupa juga untuk bicara dengan nada yang tenang dan artikulasi jelas biar nggak perlu ngomong keras-keras.
5. Konsumsi Madu dan Jahe
Madu dan jahe itu dua bahan alami yang paling manjur buat jaga kesehatan tenggorokan. Madu bantu melembapkan dan melapisi tenggorokan, sedangkan jahe bantu meredakan peradangan dan bikin tubuh terasa lebih hangat.
Kamu bisa minum air jahe hangat dengan madu tiap pagi dan malam. Nggak cuma enak, tapi juga jadi ritual menenangkan di tengah cuaca yang nggak menentu.
6. Gunakan Humidifier di Rumah
Kalau kamu sering ada di ruangan ber-AC atau cuaca lagi super kering, coba deh pasang humidifier. Alat ini bantu jaga kelembapan udara, supaya tenggorokan kamu nggak gampang kering dan gatal.
Kalau belum punya humidifier, kamu bisa taruh baskom air di dekat kipas angin atau AC, atau gantung handuk basah di ruangan. Simpel tapi lumayan membantu, lho.
7. Hindari Rokok dan Asap
Asap rokok dan polusi itu dua musuh utama buat tenggorokan, apalagi kalau kamu lagi flu atau cuaca lagi dingin. Partikel asap bisa bikin iritasi dan memperparah kondisi tenggorokan yang udah sensitif.
Kalau kamu ngerokok, coba kurangi dulu pas cuaca lagi nggak bersahabat. Buat yang nggak ngerokok, pastikan kamu hindari area berasap dan cari tempat dengan udara bersih.
8. Makan Makanan Hangat dan Lembut
Sup ayam, bubur, atau makanan berkuah hangat itu pilihan terbaik saat cuaca lagi dingin dan tenggorokan mulai nggak enak. Makanan hangat bantu jaga suhu tubuh dan nggak bikin tenggorokan iritasi.
Hindari dulu makanan yang terlalu pedas, berminyak, atau keras, karena bisa memperparah kondisi tenggorokan yang sensitif. Kalau kamu suka buah, pilih yang kaya air seperti pepaya atau pir.
9. Cukup Tidur dan Jangan Begadang
Tidur cukup itu salah satu kunci supaya imun tubuh tetap stabil. Kalau kamu kurang tidur, tubuh jadi gampang drop dan tenggorokan jadi lebih rentan kena infeksi.
Usahain tidur minimal 7–8 jam sehari, apalagi kalau cuaca lagi dingin. Tubuh butuh istirahat ekstra biar tetap prima ngadepin perubahan suhu yang drastis.
10. Kumur Air Garam Secara Rutin
Kalau tenggorokan udah mulai nggak enak, coba langsung kumur air garam. Campur setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, terus kumur sekitar 30 detik. Ulangi 2–3 kali sehari.
Air garam bantu bersihin bakteri ringan dan ngurangin peradangan. Rasanya mungkin nggak seenak teh madu, tapi efeknya manjur banget buat nahan serangan tenggorokan sejak awal.
Penutup
Tenggorokan itu gampang banget kena dampak cuaca, apalagi kalau kamu punya aktivitas tinggi di luar ruangan atau sering ngomong seharian. Tapi jangan khawatir, di poltekkesbogor.com gue yakin banget kalau perawatan sederhana dan kebiasaan kecil bisa bikin tenggorokan tetap fit meskipun cuaca lagi nggak karuan.
Coba terapkan 10 cara di atas, dan jadikan sebagai rutinitas harian. Nggak harus nunggu tenggorokan sakit dulu baru jaga. Lebih baik mencegah daripada harus repot ngobatin, kan? Yuk, rawat tenggorokan mulai sekarang biar tetap nyaman, bersih, dan bebas serak meski cuaca lagi ekstrem!